cviky o nás tréninkové
programy jídelníček na míru články videotipy facebook

Odebírejte nejnovější fitness tipy
a novinky zdarma

Zadejte váš e-mail:
s činkou gymball trx s vlastní vahou
vyberte partii, kterou chcete cvičit
Prsa Ramena Ramena Břicho a boky Stehna Bicepsy Bicepsy Předloktí Předloktí Tricepsy Tricepsy Trapézy Horní záda Dolní záda Zadek Hamstringy Lýtka

Přední strana

Prsa Ramena Břicho a boky Stehna Bicepsy Předloktí

Zadní strana

Tricepsy Trapézy Horní záda Dolní záda Zadek Hamstringy Lýtka

TRX zvedání pánve v podporu na boku v závěsu

Zaujměte leh na boku s opřením o loket, volnou ruku položte za hlavu v týl. Chodidla zahákněte do popruhů. Zpevněte střed těla a začněte zvedat pánev. Při zvedání vydechujte, při spouštění se nadechujte.

TRX zkřížené dřepy na jedné noze

Zaujměte stoj úzký rozkročný. Uchopte volně popruhy. Začněte dřep na jedné noze se zanožením dovnitř a vzad s mírně pokrčenou nohou. Při pohybu dolů se nadechujte, při pohybu vzhůru vydechujte. 

TRX výpady vzad

Zaujměte stoj úzký rozkročný. Uchopte popruhy s pokrčením paží. Zanožte vzad jednou nohou do kleku a natáhněte paže. Při pohybu dolů se nadechujte, při pohybu vzhůru vydechujte. 

TRX výpady ve vzpažení

Zaujměte stoj úzký rozkročný. Uchopte popruhy a vzpažte s držením mírně před tělem. Vykročte vpřed a paže suňte vzad do vzpažení. Při pohybu dolů se nadechujte, při pohybu vzhůru vydechujte.  

TRX výpady stranou s překračováním nohou

Zaujměte stoj rozkročný. Uchopte popruhy a mírně napněte paže. Překročte nohu do strany a zpět do unožení. Hlavu držte stále ve směru vpřed. Při pohybech dolů se nadechujte, při pohybech vzhůru vydechujte.

TRX dřepy

Zaujměte stoj rozkročný. Uchopte popruhy napnutými pažemi a tělo držte v rovině. Začněte snižovat těžiště, záda držte v rovině a kolena nekrčte před osu špiček nohou. Při snižování se nadechujte, při zvedání vydechujte.

TRX dřepy na jedné noze

Zaujměte stoj na jedné noze s přednožením. Uchopte popruhy napnutými pažemi a tělo držte v rovině. Začněte snižovat těžiště, záda držte v rovině a kolena nekrčte před osu špiček nohou. Při snižování se nadechujte, při zvedání vydechujte.

TRX dřepy na jedné noze v závěsu

Zaujměte stoj na jedné noze. Zahákněte nohu do popruhů. Začněte snižovat těžiště, záda držte v rovině. Při snižování se nadechujte, při zvedání vydechujte.

TRX dřepy ve vzpažení

Zaujměte stoj rozkročný. Uchopte popruhy, vzpažte a tělo držte v rovině. Začněte snižovat těžiště, záda držte v rovině a kolena nekrčte před osu špiček nohou. Při snižování se nadechujte, při zvedání vydechujte.

TRX vysazování pánve vleže

Zahákněte si paty do popruhů, pokrčte nohy takřka do pravého úhlu v podkolení a lehněte si na záda.  Zpevněte trup a zvedejte jej. Zvedání provádějte s výdechem. Při spouštění hýždí nadechujte. Pohyb provádějte tak, aby nedocházelo k pauze v lehu na zemi.

TRX výpony z dřepu do vzpažení

Uchopte popruhy TRX vedle těla v úrovni prsou. Postavte se do podřepu na špičkách a nakloňte se do TRX. Provádějte maximální výpon se vzpažením. Dbejte na zpevněné tělo po celou dobu pohybu. Při pohybu vzhůru vydechujte, při pohybu zpět nadechujte.

TRX výpady s vytáčením trupu

Postavte se s nohama na šíři ramen, uchopte TRX a předpažte. Střídavě provádějte výpady vpřed s upažením obouruč do strany. Výpad provádějte tak, aby koleno končilo mírně před špičkou nohy. Při výpadu nadechujte, při pohybu nadechujte. Při pohybu do stoje aktivně zapojte paže.

TRX střídavé přítahy kolen s vysazením pánve

Zahákněte si paty do popruhů a lehněte si na lopatky, udržte rovný a zpevněný trup. Střídavě přitahujte nohy před tělo. Střídavě dýchejte.

TRX roznožování s vysazenou pánví vleže

Zahákněte si paty do popruhů a lehněte si na lopatky, udržte rovný a zpevněný trup. S výdechem roznožujte a s nádechem snožujte. Dbejte na to, aby pohyb byl plynulý.

TRX přítahy kolen s vysazenou pánví vleže

Zahákněte si paty do popruhů a lehněte si na lopatky, udržte rovný a zpevněný trup. Snožmo přitahujte nohy. S přítahem vydechujte, se spouštěním nadechujte.

TRX poskoky vpřed a vzad

Uchopte popruhy TRX vedle těla v úrovni prsou. Postavte se do podřepu na špičkách a nakloňte se do TRX. Provádějte poskoky vpřed a vzad. Dbejte na zpevněné tělo po celou dobu pohybu. Při odrazu vydechujte, při dopadu nadechujte.

TRX poskoky s vysazením kolene do zanožení

Uchopte popruhy TRX vedle těla v úrovni prsou. Postavte se na špičky a nakloňte se do TRX. Provádějte poskoky vpřed a vzad. Při odrazu vpřed dbejte na ostré koleno švihové nohy a důkladný odraz. Zanožení provádějte v co největším rozsahu. Zpevněte trup a udržujte jeho stejnou polohu. Při odrazu vydechujte, s dopadem nadechujte.

TRX poskoky do sumo dřepu

Postavte se do úzkého roznožení a uchopte popruhy TRX před tělem. Provádějte poskoky do dřepu roznožného, hloubku dřepu provádějte do úhlu 90 stupňů pod kolenem. Dbejte na vzpřímený trup a vyvarujte se předklonu. Při podřepu nadechujte, při pohybu nahoru vydechujte.

TRX kliky s dřepem na jedné noze v závěsu

Zahákněte jednu nohu do popruhů a udělejte vzpor ležmo. Cvik začínáme klikem, dolů s nádechem, nahoru s výdechem, poté volnou nohu přitáhneme mezi ruce a postavíme se na ní. Při pohybu nahoru výdech. Při pohybu dolů nádech.

TRX dřepy v závěsu

Uchopte popruhy TRX vedle těla v úrovni prsou. Postavte se do podřepu na špičkách a nakloňte se do TRX. Provádějte dřepy. Dbejte na zpevněné tělo po celou dobu pohybu. Při pohybu dolů nadechujte, při pohybu nahoru vydechujte.

TRX dřepy se vzpažením

Postavte se čelem k TRX a uchopte popruhy v předpažení. Provádějte dřep, při pohybu nahoru vzpažte. Dbejte na rovná záda a vyvarujte se předklonu. Při zvedání vydechujte, při spouštění nadechujte.

TRX dřepy na jedné noze v přednožení se vzpažením

Postavte se do hlubokého dřepu na jedné noze, druhou nohu přednožte, uchopte popruhy TRX v předpažení. Dynamicky provádějte dřep na jedné noze současně se vzpažením. Pro pohyb do stoje zpevněte tělo a využijte tahu rukou, které vzpažujete. Při pohybu nahoru vydechujte, při pohybu dolů nadechujte.

TRX dřepy na jedné noze se vzpažením a zanožením

Postavte se do hlubokého dřepu na jedné noze, druhou nohu přednožte, uchopte popruhy TRX v předpažení. Dynamicky provádějte dřep na jedné noze současně se vzpažením. Přednožnou nohu nepokládejte na zem, v horní poloze ji zanožte. Pro pohyb do stoje zpevněte tělo a využijte tahu rukou, které vzpažujete. Při pohybu nahoru vydechujte, při pohybu dolů nadechujte.

TRX dřepy na jedné noze s vysazením kolene vpřed

Postavte se zády k TRX, jednu nohu si zahákněte do TRX. Provádějte dřep na jedné noze. Při pohybu do zanožení udržte vzpřímenou polohu trupu, cíleně se nepředklánějte.  Při pohybu do stoje, přednožujte ostrým kolenem švihové nohy. V koncové fázi, udělejte výpon na špičce, stojné nohy. Při pohybu dolů nadechujte, pří pohybu nahoru vydechujte.

TRX běh v závěsu

Uchopte popruhy TRX vedle těla v úrovni prsou. Postavte se na špičky a nakloňte se do TRX. Provádějte běh na místě. Zpevněte trup a udržujte jeho stejnou polohu. Plynule dýchejte.

TRX přítahy s vysazením kolene vpřed z propnutých nohou vleže

Uchopte TRX v předpažení vleže. Nohama se opíráte o podložku na patách. Stáhněte břicho a hýždě. S výdechem se přitáhněte a současně zvedněte jednu nohu ostrým kolenem vzhůru. S nádechem se spouštíte dolů a pokládáte nohu na zem. Po celou dobu mějte rovná záda. Vyvarujte se povolení a propadnutí zadku.

TRX přítahy s vysazením kolene vpřed z pokrčených nohou vleže

Uchopte TRX v předpažení vleže s pokrčenými koleny. Zadní stehno svírá s lýtkem úhel 90°. Trup je vodorovně s podložkou. Stáhněte břicho a hýždě. S výdechem se přitáhněte a současně zvedněte jednu nohu ostrým kolenem vzhůru. S nádechem se spouštíte dolů a pokládáte nohu na zem. Udržujte rovná záda a vyvarujte se prohnutí v bedrech.

TRX kliky s roznožováním

Zahákněte nohy do TRX a zaujměte vzpor ležmo. Stáhněte břicho a hýždě. S nádechem jděte do kliku a současně roznožte. S výdechem zpět do napjatých paží a stahujte nohy k sobě. Udržujte rovná záda a vyvarujte se prohnutí v bedrech. 
obchodní
podmínky