
Postavte se s nohama na šíři ramen, uchopte TRX a předpažte. Střídavě provádějte výpady vpřed s upažením obouruč do strany. Výpad provádějte tak, aby koleno končilo mírně před špičkou nohy. Při výpadu nadechujte, při pohybu nadechujte. Při pohybu do stoje aktivně zapojte paže.
Uchopte popruhy TRX vedle těla v úrovni prsou. Postavte se na špičky a nakloňte se do TRX. Provádějte poskoky vpřed a vzad. Při odrazu vpřed dbejte na ostré koleno švihové nohy a důkladný odraz. Zanožení provádějte v co největším rozsahu. Zpevněte trup a udržujte jeho stejnou polohu. Při odrazu vydechujte, s dopadem nadechujte.
Postavte se do hlubokého dřepu na jedné noze, druhou nohu přednožte, uchopte popruhy TRX v předpažení. Dynamicky provádějte dřep na jedné noze současně se vzpažením. Pro pohyb do stoje zpevněte tělo a využijte tahu rukou, které vzpažujete. Při pohybu nahoru vydechujte, při pohybu dolů nadechujte.
Postavte se do hlubokého dřepu na jedné noze, druhou nohu přednožte, uchopte popruhy TRX v předpažení. Dynamicky provádějte dřep na jedné noze současně se vzpažením. Přednožnou nohu nepokládejte na zem, v horní poloze ji zanožte. Pro pohyb do stoje zpevněte tělo a využijte tahu rukou, které vzpažujete. Při pohybu nahoru vydechujte, při pohybu dolů nadechujte.
Postavte se zády k TRX, jednu nohu si zahákněte do TRX. Provádějte dřep na jedné noze. Při pohybu do zanožení udržte vzpřímenou polohu trupu, cíleně se nepředklánějte. Při pohybu do stoje, přednožujte ostrým kolenem švihové nohy. V koncové fázi, udělejte výpon na špičce, stojné nohy. Při pohybu dolů nadechujte, pří pohybu nahoru vydechujte.
Uchopte TRX v předpažení vleže. Nohama se opíráte o podložku na patách. Stáhněte břicho a hýždě. S výdechem se přitáhněte a současně zvedněte jednu nohu ostrým kolenem vzhůru. S nádechem se spouštíte dolů a pokládáte nohu na zem. Po celou dobu mějte rovná záda. Vyvarujte se povolení a propadnutí zadku.
Uchopte TRX v předpažení vleže s pokrčenými koleny. Zadní stehno svírá s lýtkem úhel 90°. Trup je vodorovně s podložkou. Stáhněte břicho a hýždě. S výdechem se přitáhněte a současně zvedněte jednu nohu ostrým kolenem vzhůru. S nádechem se spouštíte dolů a pokládáte nohu na zem. Udržujte rovná záda a vyvarujte se prohnutí v bedrech.